Содержимое
Наше самопочуття напряму залежить від того, який спосіб життя ми обираємо. Погані звички, неправильне харчування, брак фізичної активності — всі ці фактори негативно впливають на здоров’я, викликаючи ряд проблем. Новий сезон — чудова можливість почати життя з чистої сторінки. Тож пропонуємо вашій увазі дев’ять корисних звичок, які змінять ваше самопочуття на краще.
Дотримуйтесь збалансованого раціону
Для міцного здоров’я наш організм має отримувати понад сорока різних поживних речовин. Саме тому слід переглянути свій раціон та внести до нього зміни. В першу чергу вживайте велику кількість овочів та фруктів. Найбільше вітамінів, мінералів та клітковини міститься саме у них. Спеціалісти зі здорового харчування радять їсти не менше п’яти порцій таких продуктів на день. Наприклад, вранці ви можете випивати склянку свіжого соку з апельсину, вдень їсти яблуко та банан для здорового перекусу, а в обід та ввечері — різноманітні салати чи тушковані страви.
Обирайте правильні жири
Важливо отримувати жири щодня. Втім не варто забувати, що їхня надмірна кількість негативно впливає на вагу та на здоров’я серцево-судинної системи. Тому слід дотримуватись балансу. Річ у тім, що разом з продуктами харчування ми вживаємо насичені жири, а також трансжири. Їхнє споживання слід максимально обмежити. Натомість слід обирати правильні жири: рибу, горіхи, а ще додавати до їжі натуральні олії. Для приготування продуктів рекомендовано обирати запікання або готування на пару. Слід уникати смажених страв.
Не забувайте про вуглеводи
Вуглеводи — цінне джерело енергії для організму. Вони містяться у крупах, макаронах, картоплі, хлібі. Бажано зробити акцент на вживанні цільнозернових продуктів. Вони містять велику кількість клітковини, корисної для правильного функціонування нашого шлунково-кишкового тракту.
Обмежте споживання цукру та солі
Надмірне вживання солі може збільшувати артеріальний тиск, а також стати причиною виникнення серцево-судинних захворювань. Щоб зменшити її споживання, слід при приготуванні страв додавати до них більше спецій. Загалом рекомендується досолювати їжу на смак в індивідуальному порядку. Тож можна взагалі не додавати сіль у процесі готування.
Велика кількість цукру також негативно впливає на здоров’я. Тому варто обмежити його додавання до напоїв. Також слід відмовитись від різноманітних солодощів та випічки. Натомість слід додати до раціону фрукти. Допускається обмежене вживання натурального чорного шоколаду.
Пам’ятайте про регулярне харчування
Дуже важливо в жодному разі не пропускати вживання їжі. Наприклад, пропуск сніданку може призвести до неконтрольованого голоду. Саме тому треба не лише мати три стандартні прийоми їжі, але й два перекуси у вигляді фруктів, горіхів, сиру тощо. Краще харчуватись невеликими порціями, адже це дозволяє уникнути ризику переїдання.
Пийте багато рідини
Дорослим необхідно щодня випивати не менше 2,5 л на день. Втім норма споживання рідини може збільшуватись залежно від погодних умов та фізичної активності людини. Найкращий спосіб підтримки гідратації організму — вживання звичайної води (як очищеної, так і мінеральної). Звичайно ж, допускаються й інші напої: соки, молоко, чай тощо.
Повноцінний сон — секрет здоров’я
Для нормального функціонування організму дуже важливо щодня нормально висипатись. Сон здорової людини має складати не менше 8 годин. Якщо ви маєте проблеми з засипанням, варто практикувати різні релаксаційні техніки, приймати ванну перед відпочинком, добре провітрювати кімнату тощо. У пригоді можуть стати й спеціальні вітаміни для сну, які дозволять уникнути проблем із засинанням та підтримають вироблення важливої речовини — мелатоніну. Він відповідає за формування циркадного ритму організму. Актуальним є вживання харчових добавок: наприклад, Кальцій & Магній + Вітамін D від Now Foods сприяє розслабленню м’язів, зменшує стрес та покращує роботу нервової системи.
Підтримуйте здорову масу тіла
Правильна вага зменшує навантаження на організм. Вона залежить від ряду факторів: статі, зросту, віку, генів тощо. Надмірна вага з часом призводить до розвитку небезпечних захворювань серця, а також діабету. Дуже важливо обмежити споживання трансжирів та фастфуду, а також алкоголю. Для додаткової допомоги організму можна пити вітаміни для схуднення та контролю ваги, поєднуючи їх зі здоровим харчуванням та фізичною активністю.
Не забувайте про рух
Активність є запорукою здоров’я. Саме тому слід щодня багато рухатись. Навіть щоденні прогулянки пішки мають надважливе значення для підтримки нашого самопочуття. Адже вони сприяють спалюванню зайвих калорій, несуть користь для серця, а також підтримують та збільшують м’язову масу. Як збільшити щоденну фізичну активність? Слід використовувати сходи замість ліфта, під час обідньої перерви обов’язково трохи гуляти, а на вихідних зробити вибір на користь активним заходам.